Andar descalço pode trazer benefícios surpreendentes à saúde. Reservar um tempo para andar descalço ou sair de casa e colocar os pés na grama todos os dias pode melhorar sua saúde física e mental.
Andar descalço fortalece os músculos das pernas e dos pés e melhora o equilíbrio e a postura. Permitir que os pés descalços toquem o chão do lado de fora, uma prática conhecida como aterramento, pode reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
No entanto, desistir dos sapatos pode não ser apropriado para pessoas com determinados problemas de saúde.
1. Restaura o padrão natural de caminhada
Quando as crianças aprendem a andar, os pais são incentivados a deixá-las andar descalças. Andar descalço não só tem um efeito positivo no crescimento e desenvolvimento dos pezinhos, mas também na forma como as crianças andam.
Em adultos, andar descalço pode ajudar a restaurar um padrão natural de caminhada. O uso de sapatos fortemente acolchoados pode alterar a forma como o pé atinge o solo ao caminhar. Pessoas que andavam descalças regularmente tinham mais pressão no meio dos pés e na região dos dedos dos pés do que nos calcanhares.
Andar descalço fará com que você ande mais leve, com menos impacto por passo.
2. Fortalece os músculos das pernas e pés
Tirar os sapatos e caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos dos pés e das pernas. Pessoas que correm descalças têm músculos maiores nos pés e nas pernas.
3. Melhora a mecânica do pé e a amplitude de movimento do tornozelo
Pessoas que saltam regularmente os sapatos tendem a ter pés mais largos, menos dedos e anomalias nos pés e arcos mais altos. Os dedões dos pés apontam mais retos, criando um ângulo baixo do hálux, ou o ângulo entre o dedão do pé e os outros dedos. Em pessoas com grande ângulo de hálux, o dedão do pé aponta ou gira em direção ao outro dedo do pé, como no caso de um joanete.
Em crianças pequenas, desistir dos sapatos pode beneficiar o desenvolvimento dos pés.
4. Melhora o equilíbrio e a postura
Andar descalço pode melhorar o equilíbrio. Pessoas idosas com tendência a quedas podem ficar mais estáveis em pé sem sapatos. Treinar sem calçado pode ajudar a fortalecer os músculos que ajudam a manter o equilíbrio, evitando assim quedas.
A postura e o equilíbrio originam-se dos pés, que consistem em vários ossos, articulações e ligamentos. Quando isso funciona corretamente, a postura melhora. Pessoas que andam descalças ou pelo menos usam sapatos, como sapatos abertos, podem melhorar sua postura.
5. Reduz o estresse
Sair ao ar livre e explorar a natureza pode ajudar a reduzir o estresse. As pessoas referem-se a isso como aterramento, no qual o corpo entra em contato direto com a superfície terrestre. Andar na grama, bater os dedos dos pés na terra ou afundar os calcanhares na areia pode ter um efeito positivo no corpo e na resposta ao estresse.
As práticas de aterramento podem melhorar o sono, reduzir a dor e mudar o corpo de uma resposta do sistema nervoso simpático de “fuga ou fuga” para uma resposta parassimpática de “relaxamento e reinicialização”.
6. Ajuda com certos problemas de saúde mental
Passar tempo na natureza pode ter um efeito positivo na saúde mental. Andar descalço é uma forma de se reconectar com a natureza. Pessoas que passaram algum tempo na natureza experimentaram menos ansiedade e menos sintomas de depressão.
Os adolescentes que andavam regularmente descalços também melhoraram a cognição e reduziram o estresse.
Quando e onde andar descalço
Novo em andar descalço? Comece devagar. Os músculos dos pés e das pernas podem não estar acostumados a andar sem sapatos por longos períodos de tempo. Caminhe por curtos períodos enquanto se ajusta.
Escolha uma superfície segura. Você quer ter certeza de não se machucar sem sapatos. Se você estiver na cidade, caminhe no parque calçado, depois tire os sapatos ao chegar e caminhe em áreas onde você possa ver o chão com clareza e evitar perigos.
Se você tem um quintal ou um pequeno jardim, saia descalço imediatamente após acordar. Se houver praia próxima, caminhe na areia.
Dependendo da superfície, seus pés também podem precisar desenvolver calosidades (manchas de pele espessada) antes que andar descalço seja confortável.
Quais são os riscos?
Embora andar descalço possa trazer benefícios, pode trazer alguns riscos, como:
- Cortes, arranhões, hematomas: Andar em uma superfície desconhecida coloca você em risco de pisar em algo que pode machucar a planta do pé.
- Doenças fúngicas ou outras doenças infecciosas: Andar descalço em determinados ambientes públicos coloca você em risco de desenvolver uma doença chamada pé de atleta.
- Lesão articular/óssea: Mesmo que a transição para andar descalço seja suave e rápida, caminhar ou correr descalço coloca você em risco de lesões nos joelhos ou tornozelos devido ao novo estresse nos ossos e articulações.
Quem deve evitar andar descalço?
Pessoas com diabetes devem usar meias e sapatos mesmo dentro de casa. Danos nos nervos e fluxo sanguíneo deficiente devido ao diabetes podem aumentar o risco de lesões, causando úlceras nos pés.
Embora andar descalço possa melhorar o equilíbrio, os idosos devem ter cuidado ao andar descalços. Superfícies escorregadias ou irregulares podem aumentar o risco de queda. Andar com o mínimo de calçado, como tênis de corrida descalço, pode ajudá-lo na transição para andar descalço.
Pessoas com fascite plantar podem descobrir que andar descalço piora a sua condição. Na fascite plantar, o tecido resistente na planta do pé que conecta o calcanhar ao dedo do pé fica inflamado. No entanto, algumas evidências sugerem que a introdução gradual de uma rotina de caminhada/corrida descalça pode melhorar a fascite plantar.
Outras dicas para praticar exercícios descalço
Outras coisas a lembrar ao iniciar uma rotina de exercícios com os pés descalços incluem:
- Após cada sessão, verifique se há cortes e arranhões e cuide da ferida conforme necessário.
- Mantenha uma boa higiene dos pés, como limpar e secar os pés depois de andar descalço.
- Facilite os exercícios se sentir nova dor ou desconforto.
- Não tenha pressa – comece sua rotina de descalço lentamente até que seus pés se ajustem.
- Experimente praticar primeiro em casa ou dentro de casa.
resumo
Andar descalço pode trazer benefícios físicos e mentais. Andar descalço pode ajudá-lo a retornar a um padrão normal de caminhada, aumentar a força dos pés e das pernas, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Se você é novo em andar descalço, comece devagar.
Os riscos de andar descalço incluem pequenos cortes e arranhões, problemas de pé de atleta e lesões nas articulações/ossos. Pessoas mais velhas ou com certas condições, como fascite plantar ou diabetes, devem ter cautela ou evitar andar descalços.
Outras dicas para andar descalço incluem manter uma boa higiene dos pés, descansar se sentir dor ou desconforto, praticar primeiro em casa ou em ambientes fechados e certificar-se de que a superfície em que você anda é segura para pés descalços.
