3 exercícios para melhorar os sintomas da disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) ocorre quando um homem perde a capacidade de manter uma ereção. Os músculos da área que trabalham para manter uma ereção podem perder força e tônus ​​​​com o tempo, contribuindo para a DE. No entanto, as causas mais comuns de DE são condições que afetam a função do sistema cardiovascular, incluindo obesidade e pressão arterial elevada (hipertensão).

O exercício pode ajudar a melhorar a DE, aumentando o tônus ​​​​e a força muscular e melhorando a função cardiovascular. Nos casos em que a DE é causada por outra coisa, o exercício pode não ser benéfico.

1. Exercícios de Kegel (exercícios para o assoalho pélvico)

Os exercícios de Kegel têm como alvo os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel na manutenção do fluxo sanguíneo para o pênis para sustentar uma ereção. Existem dois tipos de exercícios de ativação do assoalho pélvico que você pode fazer para melhorar o tônus ​​muscular nessa área e, portanto, os sintomas da disfunção erétil.

Aprender a ativar os músculos do assoalho pélvico inclui:

• Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços esticados ao lado do corpo.
• Use a respiração, expire e contraia os músculos pélvicos. Segure por três segundos.
• Inspire e expire por mais três segundos antes de repetir.

É necessário ativar os músculos certos. Você saberá que está fazendo certo se sentir os músculos da parte inferior da pélvis se contraírem.

Ativação do assoalho pélvico sentado

Para realizar a ativação do assoalho pélvico sentado, você irá:

• Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
• Ative os músculos pélvicos conforme mostrado acima, contando três na inspiração para segurar e três na expiração.
• Repita o movimento por 15 a 20 rodadas.

Ativação do assoalho pélvico em pé

Você também pode realizar esses exercícios em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura do quadril. Ao expirar, ative os músculos por três segundos; Ao inspirar, solte-os por três segundos.

2. Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico pode melhorar significativamente a DE porque melhora a saúde cardiovascular (coração e vasos sanguíneos).

Tipos de exercícios aeróbicos que você pode incluir na sua rotina diária:

• ciclismo
• itinerante
• correndo
• Aulas de spin
• natação
• andando

3. Ioga

Ioga é outro exercício que pode ajudar a melhorar os sintomas de disfunção erétil, melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo para a região da virilha. Um estudo mais antigo de 2010 também mostrou que a ioga pode melhorar muitas outras dimensões da função sexual, incluindo desempenho, controle da ejaculação e excitação.

Dois tipos de ioga que apoiam a função sexual são:

• Tantra, que melhora a atenção plena e muitas vezes inclui práticas sexuais na sessão
• Kundalini, que inclui mantras e posturas para ajudar a prolongar e melhorar o prazer sexual

Como escolher a tecnologia certa para você

Escolher o exercício certo é uma decisão pessoal; Só você pode decidir qual tipo será melhor para você. Você deve considerar o prazer que obtém com os exercícios, o quão bem você segue a rotina, bem como seu nível atual de saúde e condicionamento físico.

Por exemplo, os exercícios aeróbicos são ótimos para a circulação, mas a corrida prolongada não é recomendada para pessoas com certas doenças pulmonares e pode ser prejudicial para pessoas com doenças que afetam as articulações dos joelhos.

Dependendo de suas habilidades, nível de saúde e atividade desejada, você pode escolher o exercício que lhe proporciona mais benefícios.

Com que frequência fazer exercícios para melhorar os sintomas de disfunção erétil

Pessoas que desejam usar exercícios como complemento adicional ao tratamento de DE devem fazer 40 minutos de exercícios de intensidade moderada a alta, quatro vezes por semana.

A prevenção também inclui melhorar a dieta

Comer uma dieta saudável repleta de alimentos integrais pode ajudar a prevenir a DE porque o corpo precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar de maneira ideal. Vários parâmetros de saúde que podem desempenhar um papel na DE podem ser melhorados através da dieta, tais como:

Muitas opções de tratamento de longo e curto prazo

Há muitas maneiras de recuperar sua vida sexual sem medicação, mas há uma variedade de medicamentos disponíveis, entre outros tratamentos, que você pode tentar se outros métodos não funcionarem.

Alguns medicamentos incluem:

• Viagra (Sildenafil)
• Levitra.Staxyn (Vardenafil)
• Cialis (Tadalafila)
• Stendra (avanafila)
• Alprostadil, um medicamento injetável
• Alprostadil, supositório uretral

Outros tratamentos podem incluir:

• Um dispositivo de vácuo que puxa sangue para o pênis
• Cirurgia em que um dispositivo implantável é colocado para deixar o pênis ereto
• Cirurgia para reconstruir as artérias que causam falta de fluxo sanguíneo para o pênis
• Aconselhamento para abordar os aspectos psicológicos da DE

Trabalhe com seu médico

Antes de iniciar um programa de exercícios para melhorar a DE, converse com seu médico. Eles serão capazes de fornecer informações detalhadas sobre seu estado atual de saúde, o que seu corpo pode suportar atualmente e quais exercícios são mais benéficos para você. Fale com seu provedor e considere outros tratamentos disponíveis para DE.

resumo

A disfunção erétil pode ser difícil de tratar, mas existem muitas opções de tratamento disponíveis, incluindo exercícios. Ao fazer uma variedade de exercícios que ajudam a fortalecer os músculos pélvicos, aumentar a saúde cardiovascular e melhorar a saúde geral, você pode sentir alívio.

Conversar com seu parceiro sobre sua DE, obter aconselhamento e experimentar medicamentos são todas outras opções viáveis ​​para usar junto com exercícios para tratar sua DE. Antes de iniciar qualquer novo tratamento ou regime de exercícios, você deve conversar com seu médico para abordar quaisquer causas subjacentes.