21 maneiras de aliviar dores de cabeça sem medicamentos

As dores de cabeça são comuns, afetando mais de 90% das pessoas durante a vida. Diferentes tipos de dores de cabeça e enxaquecas podem variar em frequência e gravidade.

Embora existam medicamentos de venda livre (OTC), medicamentos prescritos e procedimentos médicos, você pode tentar maneiras naturais de aliviar dores de cabeça.

1. Beba água

Às vezes, dores de cabeça ou enxaquecas podem ser causadas por desidratação, o que significa que seu corpo está perdendo mais líquidos do que deveria. A desidratação também pode piorar as dores de cabeça. Para evitar que isso aconteça, beba água e outros líquidos de baixa caloria ao longo do dia.

Os especialistas recomendam aumentar a ingestão de água para combater dores de cabeça se você mora em um clima quente ou é mais ativo fisicamente do que a média.

2. Limite o álcool

Não é nenhum segredo que beber álcool pode causar ressaca e dor de cabeça no dia seguinte. Além do mais, o álcool é um gatilho comum para pessoas que sofrem de enxaquecas crônicas.

Considere limitar a quantidade de álcool que você consome. Os especialistas definem o consumo moderado como dois ou menos drinques por dia para homens adultos e um ou menos drinques por dia para mulheres adultas.

3. Apague as luzes

Pessoas com enxaqueca costumam apresentar aumento da sensibilidade à luz (fotofobia). Os especialistas acreditam que é assim que os olhos detectam a luz e transmitem os sinais ao cérebro, onde ocorre a dor da enxaqueca.

Se você tiver dor de cabeça ou enxaqueca, tente ir para um quarto escuro ou diminuir as luzes. Alguns estudos sugerem que a luz LED verde também pode ajudar com dores de cabeça.

4. Tenha um sono de qualidade

A falta de sono e as dores de cabeça estão relacionadas, possivelmente devido a interrupções no ciclo sono-vigília. Não dormir o suficiente ou de qualidade ou repousante é suficiente para provocar dores de cabeça. Apenas certifique-se de não dormir demais. A pesquisa mostra que dormir demais pode desencadear enxaquecas.

5. Massageie os pontos de pressão

A acupressão (uma técnica de massagem da medicina tradicional chinesa) pode ajudar com dores de cabeça. Os especialistas acreditam que aplicar uma pressão suave em pontos específicos (pontos de acupuntura) do corpo pode ajudar a equilibrar o fluxo de energia do corpo. Experimente aplicar pressão no ponto da mão entre o polegar e o indicador, massageando cada mão em movimentos circulares por alguns minutos.

6. Compressa fria ou almofada de aquecimento

Colocar uma bolsa de gelo ou um pano frio na testa pode ajudar a aliviar a inflamação e proporcionar alívio temporário da dor, especialmente nas enxaquecas. Calor ou calor podem ser mais apropriados para aliviar dores de cabeça relacionadas à tensão muscular.

7. Tome um banho quente

Um banho ou ducha quente pode ajudar a relaxar o corpo, aliviando dores de cabeça tensionais. Alguns estudos descobriram que o vapor (especialmente do chuveiro) pode aliviar a pressão e a inflamação da dor de cabeça nos seios da face.

No entanto, não aqueça demais o banho. Calor excessivo, umidade e mudanças de temperatura são desencadeadores comuns de enxaqueca crônica.

8. Medite

Técnicas de atenção plena, como a meditação, podem ajudar a reduzir a gravidade e a frequência das dores de cabeça e enxaquecas. Os especialistas teorizam que a respiração profunda e a consciência corporal podem ajudar a relaxar o sistema nervoso simpático, orientando o corpo a relaxar. Isto, por sua vez, diminui a frequência cardíaca, melhora a circulação e relaxa os músculos, o que pode contribuir para reduzir as dores de cabeça.

9. Tome um suplemento de gengibre

O gengibre pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade relacionados a dores de cabeça e enxaquecas. Como se acredita que a raiz de gengibre ajuda a acalmar dores de estômago, tomar este suplemento quando você tem dor de cabeça pode aliviar a náusea que geralmente acompanha as enxaquecas. O gengibre também vem em chá ou pastilhas.

10. Coma mais ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em certos alimentos e considerados gorduras saudáveis, podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e também ajudar no tratamento de dores de cabeça. A pesquisa mostra que, quando consumidos regularmente, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a duração das enxaquecas.

Como o corpo não produz esses ácidos graxos por conta própria, você precisa obtê-los por meio da dieta. Salmão, nozes e linhaça são opções saudáveis ​​ricas em ácidos graxos ômega-3. Os especialistas também recomendam tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3.

11. Evite alimentos ricos em histamina

A histamina, uma substância química produzida pelo corpo quando encontra alérgenos, pode causar dores de cabeça e enxaquecas. Os especialistas acreditam que a histamina da dieta pode causar dores de cabeça, possivelmente devido ao efeito da substância química no sistema nervoso central do corpo.

Considere seguir uma dieta com baixo teor de histamina, concentrando-se em alimentos integrais e não processados ​​e evitando queijos envelhecidos, laticínios, carnes processadas, mariscos e álcool.

12. Tome suplementos de magnésio

Alguns estudos mostram que pessoas com deficiência de magnésio têm maior probabilidade de desenvolver dores de cabeça e enxaquecas. Tomar um suplemento de magnésio de 500 miligramas (mg) pode ajudar a prevenir dores de cabeça. Adicione alimentos ricos em magnésio, como:

13. Experimente uma vitamina do complexo B

As vitaminas do complexo B podem combater dores de cabeça e enxaquecas. Pesquisas sobre riboflavina (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12 podem ser eficazes na redução de certos tipos de dores de cabeça. Dito isto, são necessárias pesquisas adicionais antes que este suplemento (e outros) possa ser amplamente recomendado como remédio para dor de cabeça.

14. Considere tomar Coenzima Q10 (CoQ10).

A coenzima Q10 (CoQ10) é um composto antioxidante produzido naturalmente no corpo que também vem em suplementos. A pesquisa mostra que, quando tomado regularmente, pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas. Também pode combater o estresse oxidativo no cérebro, restringindo certos desencadeadores da enxaqueca.

15. Beba café ou chá com cafeína

Consumir cafeína regularmente e com moderação pode ser um truque para aliviar a dor de cabeça. Algumas pesquisas sugerem que 100 mg ou menos de cafeína, quando usados ​​com antiinflamatórios não esteróides (AINEs), podem ser eficazes na redução dos sintomas da enxaqueca.

No entanto, muita cafeína pode causar dores de cabeça, e o mesmo pode ser dito quando você interrompe a cafeína repentinamente.

16. Considere acupuntura

A acupuntura envolve a colocação de agulhas finas em pontos específicos do corpo para aliviar certas condições ou problemas de saúde. Há algumas evidências que sugerem que isso pode reduzir dores de cabeça frequentes. Consulte um médico antes de tentar esta técnica.

17. Experimente aromaterapia

A aromaterapia leve pode ajudá-lo a relaxar, o que pode aliviar certos tipos de dores de cabeça. Óleos essenciais como bergamota ou lavanda são conhecidos por promoverem relaxamento. Esta pode não ser a melhor opção para pessoas com enxaquecas crónicas ou graves.

18. Relaxe com ioga

Incorporar ioga em sua rotina diária pode reduzir os níveis de estresse e dores de cabeça. Essa prática também pode ajudar a melhorar sua postura, que pode estar associada a dores de cabeça tensionais. Se você tiver alguma condição subjacente, converse primeiro com um médico.

19. Faça atividade física regular

Manter uma rotina regular de exercícios é uma das melhores maneiras de ajudar a prevenir a ocorrência de dores de cabeça. Isso inclui atividade física aeróbica, como treinamento cruzado, caminhada rápida, ciclismo ou corrida.

No entanto, exercícios vigorosos ou de alto impacto podem causar dores de cabeça quando você está lidando com dores de cabeça.

20. Evite cheiros fortes

OsmofobiaA sensibilidade a cheiros fortes é outro sintoma que frequentemente acompanha as enxaquecas. A inalação de aromas fortes pode piorar uma dor de cabeça ou enxaqueca existente. Se você estiver com dor de cabeça, é melhor evitar perfumes, velas, cheiros químicos, alimentos com cheiro forte e outros cheiros durante esse período.

21. Outros remédios fitoterápicos

Existem alguns outros remédios fitoterápicos que podem ser úteis para aliviar dores de cabeça e enxaquecas, embora sejam necessárias mais evidências.

Em estudos iniciais, o carrapicho e a matricária podem ajudar a prevenir enxaquecas, no entanto, ambos apresentam preocupações de segurança devido à potencial toxicidade em doses excessivas. Converse com um médico antes de usar qualquer um desses suplementos de ervas.

Dicas para prevenir dores de cabeça

Existem algumas dicas que os especialistas recomendam para reduzir a chance de dores de cabeça, incluindo:

• Mantenha um horário de sono consistente Para manter o padrão sono-vigília do seu corpo
• Implementação de atividade física regular Para prevenir estresse, dor de cabeça e enxaqueca
• Conseguir comida suficiente durante o diaNíveis baixos de açúcar no sangue podem causar dores de cabeça
• Mantenha-se hidratado e manter os eletrólitos equilibrados ao longo do dia
• Evitar ambientes que possam ser muito estimulantesbrilhante ou alto
• Cuidado com sol e calorPorque ambos podem causar enxaquecas
• Limitando o tempo de tela Para aliviar o cansaço visual digital e as dores de cabeça causadas por ele

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Uma dor de cabeça leve a moderada ocasional nem sempre é motivo de preocupação. No entanto, existem alguns sinais de que você deve consultar um médico. Essas dores de cabeça incluem:

Algumas dores de cabeça podem exigir atenção médica imediata, especialmente se você notar algum dos seguintes sintomas:

• Dores de cabeça repentinas e muito fortes que interferem nas atividades diárias
• Dor de cabeça após ferimento na cabeça
• Dor de cabeça que piora progressivamente em 24 horas
• Dor de cabeça imediata após atividade física
• Perda de equilíbrio, náusea, alterações na visão, fala arrastada

resumo

Há muitas maneiras de ajudar a aliviar algumas dores de cabeça sem medicação. Dependendo do tipo e da causa subjacente, melhorar sua dieta, rotina de exercícios, horário de sono, autocuidado, ingestão de água e outras táticas podem proporcionar alívio da dor de cabeça.

Se você estiver sentindo dores de cabeça frequentes ou intensas que não melhoram com as opções de tratamento caseiro ou sem receita, consulte um médico.