2 maneiras pelas quais a água com gás pode ajudá -lo a perder peso, de acordo com a ciência


A água com gás é geralmente considerada uma escolha de bebidas saudáveis. E por boas razões – ele atualiza, aprimora a hidratação, melhora a digestão e também pode ajudar a perder peso, de acordo com novas pesquisas.

Esta não é a primeira vez que os pesquisadores ligam água carbonatada ao controle de peso. O estudo anterior sugeriu que beber água carbonatada faz você se sentir cheio, o que pode evitar dieta excessiva e ganho de peso.

O novo relatório foi publicado na revista Nutrição de BMJ, prevenção e saúdeAssim, Notificou que a água carbonatada pode ajudar a perder peso por um método completamente diferente: absorver glicose (açúcar) e aumentar o metabolismo.

Aqui está o que os especialistas dizem sobre se sua escolha de água pode afetar significativamente sua saúde.

Como o nível de açúcar no sangue da água brilhante pode reduzir?

O autor do relatório comparou os efeitos da água carbonatada com a hemodiálise, que filtra sangue para pessoas com insuficiência renal. A hemodiálise faz o sangue alcalino, que aumenta a absorção e o metabolismo da glicose.

O dióxido de carbono (CO2) é absorvido após a bebida e o CO2 fornecido durante a hemodiálise, assumindo a mesma maneira, a água carbonatada “pode ​​consumir glicose no sangue próximo ao estômago, reduzindo temporariamente os níveis de glicose no sangue”, Akira Taqha. disse. Shijonavate, médico do Centro de Diálise do Hospital Neurocirúrgico de Tesikai, Japão.

No entanto, este não foi um “estudo de comparação direta” e Takahashi acrescentou que “é necessário validar esse efeito usando o monitoramento contínuo de glicose (CGM) antes e depois de beber água carbonatada”.

Significado? Não espere grandes mudanças no seu peso depois de beber alguns copos de água. O relatório observa que, durante a sessão de quatro hemodiálise de quatro horas, o açúcar no sangue é reduzido para apenas 9,5 gramas. Em comparação, “o efeito do CO2 na água carbonatada não é uma única solução para perda de peso”.

“Não é muito. Portanto, leve -o com sementes de sal, “Lori Wellsted, RD, nutricionista registrada da Medicina da Universidade de Chicago, que não estava envolvida na pesquisa, à Varelvel. “Talvez algo esteja acontecendo metabolicamente. Mas ela ainda está na infância “, acrescentou.

Você deve adicionar água com gás à sua dieta para perder peso?

Se a água com gás puder ajudar a controlar sua glicose no sangue, ela também pode afetar a forma como seu corpo armazena gordura. Aqui está o porquê: com o tempo, altos níveis de açúcar no sangue podem dominar seu corpo e o açúcar extra é armazenado como gordura corporal.

“Geralmente ganho de peso, em vez de armazená -lo adequadamente para usá -lo como energia”, Grace A. Derocha, MBA, RD, CDCEs, nutricionista registrado de Detroit e porta -voz da Academia de Nutrição e Dietica, disse Varille.

De acordo com o relatório, o brilho pode ajudar a evitar isso, estimulando a glicólise de dióxido de carbono na água, que usa o processo para quebrar a glicose para obter energia e manter os níveis de glicose no sangue baixos.

Mais pesquisas são necessárias para entender como a água da bolha pode fazer melhor para confirmar as descobertas do relatório e perder peso.

Portanto, em vez de pensar em água com gás como um meio primário de perda de peso, considere parte de um estilo de vida saudável.

“É improvável que a água carbonatada contribua significativamente para a perda de peso. Dietas equilibradas e exercícios regulares são necessários para o gerenciamento eficaz de peso “, acrescentou Takahashi.

A água carbonatada pode causar ganho de peso?

Embora esse novo relatório se concentre na perda de peso, alguns pesquisadores questionaram se as bolhas realmente aumentam o peso. Um pequeno estudo sobre ratos e humanos viu uma relação entre beber água carbonatada e um aumento no hormônio estimulante da fome.

Derocha disse que isso pode levar a um aumento no apetite e no alto consumo de calorias, mas requer mais pesquisas à medida que o sono, os níveis de atividade e as condições de hidratação podem afetar os hormônios.

Se você estiver interessado em inclusão de água carbonatada em uma dieta equilibrada, teor de calorias, adição de açúcar e álcool de açúcar, como zylitol ou eritrite, que podem causar gás ou inchaço abdominal, é uma boa idéia verificar seus rótulos, disse Velestde.

“Se apenas diz a água e a carbonatação, seria ideal, a Velrestde acrescentou.”

O que isso significa para você

Sem outros ingredientes, há muitos danos a beber água carbonatada simples ou com sabor. Novas pesquisas sugerem que a água com gás ajuda a reduzir o açúcar no sangue e a perder peso. Mas especialistas dizem que são necessárias mais pesquisas. Se você preferir beber bolhas, é bom tomá -lo como parte de uma dieta bem equilibrada.

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Por Stephanie Brown

Brown é uma autora nutricional que obteve seu programa de franquia da Universidade do Tennessee em Noxville na Certificação de Dieticina. Anteriormente, ela trabalhou como professora e instrutora de culinária nutritiva na cidade de Nova York.



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