Parece simples. Quando você se sente cansado, você precisa dormir. No entanto, outros sinais de que você precisa de mais descanso podem ser menos óbvios. Além de se sentir cansado ou letárgico ou de ver olheiras, você pode notar sinais sutis, como lesões na pele, dores musculares ou alterações na visão.
O sono é tão essencial à vida quanto comer, beber e respirar. Esses 15 sinais significam que você pode precisar fazer uma pausa e relaxar.
1. Círculo escuro
A pele ao redor dos olhos é a mais fina e delicada do corpo. Se você não dorme o suficiente, as células da sua pele não se reparam com a mesma eficiência e isso fica evidente sob seus olhos. Você notará os danos na forma de olheiras, que ocorrem como acúmulos de sangue sob os olhos devido à falta de circulação.
Se a pele ao redor dos olhos parecer flácida ou opaca, pode ser devido à má qualidade do sono, que pode enfraquecer a barreira da pele e causar sinais de envelhecimento, como rugas ou linhas finas ao redor dos olhos, conhecidas como pés de galinha.
2. Fadiga
Estar cansado no final do dia ou sentir-se letárgico na hora de dormir não é o mesmo que fadiga, que é mais grave do que apenas sentir-se cansado. Se você se sentir fraco ou com falta de energia e tiver dificuldade para acompanhar o dia, seu corpo pode estar lhe dizendo que você precisa encontrar uma maneira de descansar mais regularmente.
3. Dor muscular
Se você tem dores misteriosas, pode ser que você não tenha sono. Seu corpo repara e constrói tecidos enquanto você dorme. O descanso insuficiente também pode causar inflamação, que está fortemente ligada à dor.
Não descansar o suficiente também pode torná-lo mais sensível à dor e isso aumenta o risco de desenvolver dor crônica.
4. Dificuldade para dormir
Quando você era criança, talvez lhe tenham dito que estava “muito cansado” quando já passava da hora de dormir. É uma coisa real e pode acontecer quando você está hiperativo, seja por meio de exercícios físicos intensos (como overtraining) ou de um treino mental intenso. O estresse também pode fazer isso. Mesmo se você estiver superestimulado, seu corpo não consegue relaxar e deixar você adormecer.
5. Mau desempenho diurno
Se você se sentir menos produtivo durante o dia, pode ser por falta de sono. Você pode demorar mais para realizar tarefas familiares, cometer mais erros e seu tempo de reação ser mais lento.
Perder apenas uma a duas horas de sono durante muitas noites pode afetar sua capacidade de funcionar tanto quanto passar a noite inteira. Atividades como dirigir podem ser mais perigosas e você pode agir de forma mais impulsiva. Funções cognitivas como aprendizagem, memória e atenção não são tão nítidas.
As habilidades motoras também podem ser afetadas. Um estudo mostrou que estudantes cansados não conseguiam acompanhar a batida de um metrônomo enquanto caminhavam, em comparação com estudantes que estavam mais sonolentos.
6. Baixa motivação
A privação do sono pode afetar os circuitos cerebrais envolvidos na quantidade de esforço que você dedica a isso. Se você não dorme bem, um empurrão extra pode não valer a pena. Você não quer se esforçar para colher recompensas potenciais de suas realizações. Se você se sentir estressado, tente relaxar mais.
7. Mudanças na visão
Quando você dorme, seu corpo e cérebro estão em modo de recuperação, incluindo seus olhos e visão. Se você tem olhos secos, com coceira ou vermelhos, pode ser que esteja produzindo menos lágrimas porque não está dormindo o suficiente.
Seus olhos podem ficar embaçados porque estão cansados demais para fazer ajustes rapidamente. Piscar os olhos pode ser outro sinal de olhos cansados, que parecem mais sensíveis à luz.
8. Lapsos de memória
Seu cérebro precisa de descanso para limpar tudo o que aconteceu todos os dias para referência futura. Ele organiza conexões neurais para você enquanto você dorme e, se você não descansar o suficiente, sua memória pode ser prejudicada.
A falta de sono também pode levar ao microssono, que ocorre quando você adormece por alguns segundos e nem percebe. Se você estiver em aula ou em um trabalho, poderá perder algumas informações importantes porque tirou uma “micro soneca”, então descanse para ficar atento.
9. Ganho de peso
A falta de sono pode confundir você com fome e cansaço. Seu corpo está tentando encontrar a energia necessária para ter uma boa noite de sono, então você pode fazer escolhas alimentares erradas quando estiver cansado.
O sono também é importante para equilibrar os hormônios ligados à fome. Se você não dorme o suficiente, pode produzir em excesso o hormônio grelina, o que pode dar vontade de comer. Se você descansar, poderá ter mais leptina, o que está associado à sensação de saciedade.
10. Mau humor e irritabilidade
Sono e humor estão intimamente relacionados. Se você está entediado, é mais provável que fique irritado. Pessoas cansadas geralmente respondem mais fortemente a situações estressantes e têm reações menos positivas às experiências cotidianas. O sono insatisfatório pode tornar mais difícil lidar com o estresse da vida cotidiana e pode até distorcer a forma como você vê o mundo.
11. Aumento da ansiedade e depressão
Se você tem insônia crônica e não tem uma boa noite de sono pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais, você corre um risco maior de desenvolver um transtorno de humor, como ansiedade ou depressão.
A ansiedade e os transtornos de humor também podem causar insônia, criando um ciclo vicioso. Se você estiver se sentindo ansioso, retraído ou triste, considere como está dormindo bem.
12. Desejo sexual
Se você não se sente inclinado à intimidade, pode ser por falta de sono. A privação do sono pode ter um efeito complexo na sua libido – o desejo por sexo. Alguns deles são psicológicos e alguns são físicos.
Não dormir o suficiente reduz os níveis de testosterona, um hormônio que pode reduzir o desejo sexual em pessoas de qualquer sexo. Por outro lado, existem algumas evidências preliminares de que dormir menos pode aumentar o desejo sexual, mas não a atividade sexual. Pode levar a uma maior insatisfação com a atividade sexual nas mulheres.
As mulheres que dormem o suficiente podem notar um aumento no desejo sexual e na excitação física. Um estudo descobriu que mulheres que aumentaram o sono em uma hora tiveram um aumento de 14% na atividade sexual no dia seguinte.
Uma nota sobre a terminologia de gênero e casta
Verywell Health reconhece que género e género são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir com precisão nossas fontes, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “feminino” e “masculino” conforme as fontes os utilizam.
13. Aumento da frequência cardíaca em repouso
Se você sentir que seu coração está acelerado ou se medir sua frequência cardíaca regularmente e perceber que ela está aumentando, pense em quanto sono você está dormindo. A frequência cardíaca em repouso (FCR) é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está sentado ou deitado calmamente.
Quando você não dorme o suficiente, os níveis do hormônio cortisol podem aumentar, o que pode aumentar sua frequência cardíaca. Em atletas, uma frequência cardíaca em repouso superior ao normal é um sinal de que você não se recuperou totalmente da atividade física e pode estar treinando demais. Distúrbios psicológicos que podem surgir devido à falta de sono, como ansiedade crônica, também podem fazer seu coração bater mais rápido.
14. Manchas na pele e outras alterações
Se você notar que sua pele não está tão boa, considere quanto sono você tem dormido. Quando você dorme, o fluxo sanguíneo para a pele aumenta, o que ajuda a reparar a pele e prevenir danos. Se você não dormir bem, isso pode perturbar a barreira da pele e afetar bactérias benéficas Epiderme de estafilococos que permanece na pele e ajuda a evitar que resseque.
A falta de sono pode reduzir a produção de colágeno e elastina (entre outras proteínas) que mantêm a pele macia e saudável. Se seus níveis de cortisol estiverem elevados porque você não está dormindo o suficiente, foi demonstrado que o batimento cardíaco acelerado que pode resultar piora a acne.
15. Ficar doente com mais frequência
Se você pegar resfriados ou outras infecções com mais frequência do que antes, a falta de sono pode contribuir. Seu sistema imunológico precisa dormir para funcionar bem. Quando você está cansado, você não produz tantos anticorpos e outras proteínas do sistema imunológico, que combatem as infecções.
Um estudo mais antigo descobriu que pessoas que normalmente dormem menos de sete horas têm quase três vezes mais probabilidade de pegar um resfriado.
Com o tempo, a falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e acidente vascular cerebral.
resumo
O sono é essencial para uma boa saúde e, se você não dormir o suficiente, tanto sua saúde física quanto mental podem ser prejudicadas. Existem muitos sinais de que você não está dormindo o suficiente, além de simplesmente se sentir cansado. Compreendê-los pode torná-lo mais consciente da privação de sono, para que possa tomar medidas para descansar o necessário.
