13 Relaxe, cura, repita de ioga pose para um bom estabelecimento de sono
O yoga estabelecido re -estabelecido promove relaxamento e renovação mental e físico. Ao contrário de outras formas de ioga, as poses de ioga estabelecidas da Reora são projetadas para apoiar os músculos e a medula espinhal em um estado relaxado, com o objetivo principal de estresse e estresse. Segure cada pose por três a cinco minutos e, em seguida, aumente gradualmente o tempo à medida que se sentir confortável.
1. Poses de peixe apoiado
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As poses de peixe apoiadas (Matsasan) o colocam em uma banda traseira suave. Você precisará de um bola, travesseiro ou cobertor dobrável para suporte da seguinte forma:
- Sente -se direto na sua frente com os pés.
- Coloque o esfero (ou o travesseiro dobrado) na direção do comprimento diretamente no chão.
- Deite -se lentamente no balloster, travesseiro ou dobrar cobertor.
- Relaxe a mão com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Mantenha essa pose por cinco minutos.
Você pode colocar uma toalha enrolada sob o joelho para reduzir o estresse nas costas.
2.
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A pose do bebê (balas) pode ser usada para descansar colocando um cobertor ou travesseiro dobrado sob o tronco, como segue:
- De joelhos aos joelhos, seus grandes polegares se espalharam confortavelmente se tocando.
- Coloque seus travesseiros ou cobertores dobrados na sua frente.
- Enrole o torso no travesseiro, relaxe as mãos confortavelmente no chão acima ou ao seu lado (paralelo aos pés).
- Vire a cabeça para um lado e depois vire metade do caminho pela pose do outro.
3. O cadáver pose
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O cadáver é uma pose de conforto tradicional usada em muitos tipos diferentes de ioga:
- Durma de costas.
- Separe as pernas levemente e deixe que os dedos dos pés girem para as laterais.
- Relaxe as mãos ao seu lado com as palmas das mãos.
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Além do relaxamento, esta poses de caminhada na parede também ajuda a melhorar a circulação:
- Sente -se de lado com o quadril direito ao lado da parede.
- Durma à sua esquerda, depois vire o corpo e descanse os pés na frente da parede.
- Fique de costas e endireite os pés na parede.
- Relaxe a mão ao seu lado, relaxe as palmas das mãos.
5. POSE um pombo confortável
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O restante da pose do pombo (Salamba Kapotas), explicado aqui, melhora a flexibilidade do quadril ao promover o relaxamento:
- Comece em suas mãos e joelhos.
- Dobre o joelho direito e leve -o para o pulso direito. Ao mesmo tempo, localize o pé esquerdo confortavelmente entre o pulso esquerdo e o joelho. Relaxe os pés no chão.
- Endireitar o pé esquerdo para trás de você.
- Coloque um cobertor ou travesseiro que dobrou sob o quadril direito e na frente do torso.
- Empurre -o nos quadris e relaxe o tronco em seu cobertor.
- Repita essa pose no lado oposto.
6. a lenda da lenda
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A pose de adoção (Siddhasan) é uma pose de relaxamento sentada, que é a seguinte:
- Sente -se na superfície da empresa de pagamento.
- Dobre os joelhos e cruze a perna, trazendo a única coxa oposta de cada perna.
- Relaxe no chão do lado de fora dos joelhos. Se necessário, coloque um cobertor ou travesseiro dobrado sob cada joelho para obter suporte.
- Mantenha a coluna reta e relaxe as mãos nos pés.
7. A banda para a frente sentada
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Se você tiver falta de alívio, um cobertor ou travesseiro dobrado pode ser colocado no topo da sua coxa para apoiar a parte superior do seu corpo durante esta banda para a frente (Passchimotanas):
- Sente -se direto na sua frente com os pés.
- Prossiga para os quadris, alcance a mão em direção aos dedos dos pés.
- Mantendo sua garganta neutra, relaxe o tronco nas coxas.
8. Reclama a pose do ângulo
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Se você não puder descansar confortavelmente nesta pose de ângulo limite reclinado (supta budda konasana), coloque um travesseiro ou um cobertor dobrado sob as costas e o joelho:
- Deitado de costas.
- Dobre os joelhos e junte os sapatos dos seus pés.
- Vire os joelhos no chão.
- Relaxe a mão ao seu lado, de frente para as palmas das mãos.
9. pose de ponte apoiada
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Você pode fazer esta pose de ponte suportada (Band Sarvangasan) usando um bloco de ioga para suporte:
- Durma de costas descansando do seu lado.
- Dobre os joelhos e achate os pés no chão.
- Pressione os pés e levante os quadris do chão.
- Coloque o bloco sob sua pélvis, apoiando sua pelve.
- Relaxe no quarteirão.
10. Hero pose
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Este herói reclinado pode ser feito com ou sem pose (heróis supta) Balloter:
- Fornecendo seu peso através dos dedos dos pés, ajoelhando -se confortavelmente nos calcanhares.
- Diminua a velocidade até que suas nádegas descansem no chão entre os pés.
- Usando a mão para obter suporte, abaixe -se nas costas (ou nas costas das costas).
- Segure sua espera com as mãos. Como alternativa, você pode relaxar a mão de seus lados ou sobre a cabeça.
11. A pose de meio-frog é suportada
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Faça uma pose de meio-frog apoiada (mendigo assassino) com uma curva de um pé e repita o pé oposto na posição do turno:
- Coloque um grande bola na direção do comprimento no chão.
- Deitado de estômago com a metade superior do seu corpo no ballster.
- Relaxe a mão no chão de cada lado do salasta.
- Vire a garganta para o lado e relaxe a cabeça no ballster.
- Dobre o joelho direito, volte com a mão direita e segure a perna.
12. Gatos sentados em
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Este gato sentado é feito sentado em uma cadeira em vez de mãos tradicionais e posições no joelho:
- Sente -se diretamente no meio da sede da cadeira da empresa paga.
- Coloque os pés chapados no chão e relaxe as mãos nas coxas.
- Mantenha o tronco reto, olhe para o teto, respire as costas e arqueie.
- Respire suas costas e leve o queixo para o peito.
- Repita para muitas respirações.
13. O joelho apoiou a torção
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As curvas de joelho suportadas fornecem suporte adicional aos músculos da medula espinhal quando você faz essa concessão:
- Fique de costas com um bola sob o joelho.
- Mantenha os joelhos por sua vez, girando o joelho direito no ballster até o lado direito da direita.
- Chegue suas mãos ao seu lado.
- Repita e gire na direção oposta.
Como adicionar reora estabelecida yoga poses à sua rotina
Você pode fazer quase qualquer lugar de ioga estabelecida e não precisa de muito tempo. Esse tipo de yoga promove o relaxamento; portanto, você pode considerar adicionar algumas poses durante o tempo mais estressante do seu dia ou como parte da sua rotina de dormir.
Cumulativo
O Yoga de instalação do RE -ArA é projetado física e mentalmente para aumentar o conforto. O Yoga estabelecido da RE ORA também é eficaz para reduzir os níveis de estresse e aumentar a atenção plena. Muitas poses tradicionais de ioga podem ser incluídas na prática de ioga estabelecida de re -ora com o apoio de ballosters, blocos de ioga, travesseiros ou cobertores dobrados. Como qualquer novo exercício, consulte seu médico antes de experimentar o Yoga – especialmente se você tiver ferimentos ou condições médicas subjacentes.
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