10 razões pelas quais você fica doente

Qualquer pessoa pode ficar doente a qualquer momento, mas alguns correm maior risco do que outros. Todos estamos regularmente expostos a germes e, muitas vezes, o sistema imunitário combate-os antes de serem infectados.

Condições crônicas de saúde ou um sistema imunológico comprometido podem deixá-lo doente com mais frequência. Outros fatores, como desidratação, alimentação e ambiente, também podem aumentar o risco de adoecer.

Embora não seja possível prevenir todas as doenças, existem medidas que você pode tomar para apoiar a saúde imunológica e reduzir o risco de infecção.

1. Meio Ambiente

A poluição do ar é prejudicial ao sistema imunológico. A exposição a poluentes pode enfraquecer o sistema imunológico ao longo do tempo. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que experimentaram elevados níveis de poluição atmosférica numa idade jovem, enquanto os seus corpos ainda estavam em crescimento e desenvolvimento. A poluição do ar também afeta a saúde do coração e pode causar asma (uma doença que causa estreitamento e inflamação das vias respiratórias).

A estação também pode afetar o risco de infecção. Se você mora em um ambiente de clima frio, poderá estar exposto a mais vírus com frequência. Isso ocorre porque o vírus se espalha mais facilmente quando as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados.

2. Dieta

A dieta de uma pessoa pode afetar sua saúde imunológica e o risco de adoecer. Se o seu corpo não receber certos nutrientes, ele não conseguirá combater os germes de maneira eficaz. Uma dieta focada em alimentos integrais e vegetais pode ajudá-lo a se manter saudável.

Além disso, pessoas com baixos níveis de vitamina D correm maior risco de desenvolver infecções respiratórias agudas, como gripe, resfriado comum e Covid-19. Para aumentar seus níveis de vitamina D, passe de 10 a 15 minutos ao ar livre, ao sol, todos os dias. Tome um suplemento de vitamina D ou adicione alimentos ricos em vitamina D à sua dieta. Esses alimentos incluem:

Pessoas que bebem álcool regularmente podem ficar doentes com mais frequência do que pessoas que bebem moderadamente ou não bebem nada. Beber pesado ou frequente pode afetar sua saúde imunológica.

3. Desidratação

O corpo fica desidratado quando perde mais água do que ingere. A desidratação crônica pode aumentar o risco de infecção. Cada tecido e célula do corpo precisa de água para funcionar adequadamente. A desidratação afeta a saúde renal e pode aumentar o risco de infecções do trato urinário (ITU) e doenças renais.

4. Falta de sono

Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer. A falta de sono reduz a capacidade do corpo de combater infecções. A pesquisa mostra que adultos que dormem seis horas ou menos por noite correm maior risco de infecções virais. Eles também podem não ganhar tanta imunidade com a vacina quanto aqueles que dormem pelo menos sete horas por noite.

A privação de sono a longo prazo aumenta o risco de problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Pessoas que não dormem o suficiente também podem ter uma expectativa de vida reduzida. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite, as crianças de 6 a 12 anos precisam de nove a 12 horas e os adolescentes precisam de oito a 10 horas de sono todas as noites.

5. Estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade crônicos afetam a saúde imunológica e reduzem a capacidade do corpo de combater infecções. O estresse refere-se à capacidade do corpo de responder às demandas e desafios. Quando o corpo está estressado, ele libera o hormônio cortisol na corrente sanguínea. Isso é útil para o estresse de curto prazo, mas se você tiver níveis elevados de cortisol a longo prazo, seu corpo aumenta a inflamação, o que pode reduzir sua capacidade de combater infecções.

A ansiedade é uma condição de saúde mental que causa um estado de preocupação excessiva ou pânico. A ansiedade causa muitos sintomas físicos, incluindo fadiga, tensão muscular, sudorese e falta de ar. Também pode afetar a saúde imunológica e levar a doenças cardíacas ao longo do tempo.

Estratégias comprovadas para reduzir o estresse e a ansiedade incluem:

• Exercício físico
• Mindfulness (autoconsciência, respiração focada e foco nos cinco sentidos)
• atenção
• comida nutritiva
• terapia

6. Higiene das mãos

A lavagem regular das mãos é uma forma comprovada de prevenir infecções. Tocar em superfícies compartilhadas, como maçanetas ou interruptores de luz, pode expor uma pessoa a vírus ou bactérias. Lavar as mãos reduz o risco de germes entrarem em seu corpo e adoecerem.

Para matar os germes nas mãos, lave-as em água morna corrente com sabão por 20 segundos. Desinfetantes para as mãos com pelo menos 60% de álcool também são eficazes. Certifique-se de lavar as mãos antes e depois de comer ou preparar alimentos. Lavar as mãos é especialmente importante quando se passa tempo com uma pessoa doente.

7. Falta de atividade física

Vários fatores de estilo de vida podem afetar a capacidade do sistema imunológico de funcionar bem e combater infecções. Pessoas que não praticam atividade física regular podem adoecer com mais frequência do que aquelas que praticam. Porque a atividade física estimula o sistema imunológico. Embora os exercícios beneficiem a saúde, exercícios extremos, como correr uma maratona, podem torná-lo mais suscetível a doenças.

8. Genética

Sua genética pode afetar o funcionamento do seu sistema imunológico. Hereditariedade se refere aos genes transmitidos a você por seus pais.

Seu risco pode ser maior se você tiver histórico familiar de infecções frequentes ou se tiver uma doença autoimune.

9. Distúrbios do sistema imunológico

Os distúrbios do sistema imunológico são condições crônicas de saúde que afetam a função do sistema imunológico. Pessoas com doenças autoimunes têm um sistema imunológico que ataca células saudáveis. Se você tem alergias ou asma, seu sistema imunológico reage exageradamente a certas substâncias. Pessoas com asma correm maior risco de contrair vírus respiratórios.

Existem também distúrbios de imunodeficiência, como a doença granulomatosa crónica (DGC) e a síndrome de neutropenia crónica, devido às quais o sistema imunitário não funciona adequadamente. Pessoas com distúrbios de imunodeficiência têm maior probabilidade de adoecer e adoecer quando expostas a germes.

10. Solidão

As interações sociais estão ligadas à boa saúde e são importantes para o bem-estar geral. Um estudo descobriu que a solidão ou o isolamento podem piorar os sintomas do resfriado e fazer com que as pessoas demorem mais para se recuperar da doença.

A solidão e o isolamento social também podem encurtar a sua vida, agravar doenças mentais, aumentar o risco de doença de Alzheimer e demência e enfraquecer o sistema imunitário.

Maneiras de fortalecer o sistema imunológico

Felizmente, existem medidas que você pode seguir para fortalecer a saúde imunológica e reduzir o risco de infecção. Considere as seguintes estratégias e mudanças no estilo de vida para estimular o sistema imunológico:

• Procure dormir de sete a oito horas todas as noites.
• Não fume nem converse com um profissional de saúde sobre parar de fumar.
• Beba álcool com moderação ou não beba.
• Faça uma dieta balanceada com alimentos nutritivos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Pratique 30 minutos de atividade física moderada todos os dias.
• Mantenha um peso saudável.
• Gerencie o estresse com exercícios regulares e práticas de atenção plena, como meditação.

Quantas vezes é muito frequente?

Para a maioria das pessoas, ficar doente de vez em quando faz parte da vida. O adulto saudável médio nos Estados Unidos sofre de dois a três resfriados por ano. Um resfriado comum dura cerca de uma semana, mas pode durar mais. As crianças sentem mais frio do que os adultos.

Consulte um médico se você ficar doente com frequência ou tiver um resfriado que dure mais de uma semana. Consulte o seu médico se os seus sintomas forem graves ou se você tiver febre por mais de quatro dias. Obtenha ajuda médica imediata se tiver dificuldade para respirar.

resumo

Estar doente é muitas vezes desconfortável e inconveniente. Muitas pessoas procuram maneiras de se manterem saudáveis, especialmente durante os meses de inverno. Para ajudar o seu sistema imunológico a funcionar de maneira ideal, tome medidas para apoiar a sua saúde e reduzir a sua exposição aos germes.

Faça uma dieta balanceada com alimentos nutritivos e faça exercícios diariamente. Gerencie seus níveis de estresse e tente dormir de sete a oito horas todas as noites. Mantenha o corpo hidratado diariamente, concentre-se em bons cuidados dentários e lave as mãos com frequência.