Ser ativo é importante para a saúde de todos, especialmente à medida que envelhecemos. A atividade física melhora o sono, o humor e a saúde cardiovascular. Adultos que praticam exercícios regularmente apresentam menor risco de doença de Alzheimer, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer.
Pilates é um exercício de corpo inteiro e de baixo impacto que alinha e fortalece o corpo. É ótimo para pessoas de todas as idades, habilidades e níveis de condicionamento. Pilates tem muitos benefícios para a saúde, incluindo redução da dor crônica e melhora do humor.
1. Melhora a densidade óssea
Pilates oferece um treino de fortalecimento eficaz que melhora a saúde óssea. Este treino de baixo impacto concentra-se na construção de força por meio de movimentos repetitivos e controlados. Além da força, o Pilates melhora a flexibilidade e a postura.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que participaram de um programa regular de Pilates aumentaram a densidade óssea. Uma boa densidade óssea reduz o risco de fraturas e osteoporose (perda óssea progressiva). Os participantes do estudo também relataram menos dor e melhor qualidade de vida.
2. Melhora a postura
Os exercícios de Pilates ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a postura através da consciência corporal. A postura melhorada ajuda a prevenir dores nas costas e dores de cabeça. Pilates é um treino de corpo inteiro que se concentra na força do núcleo. Um núcleo forte proporciona tensão ao corpo e ajuda a trazer maior consciência aos músculos posturais.
3. Melhora o equilíbrio
Pessoas que praticam Pilates têm melhor equilíbrio. Isto é especialmente importante para os idosos, para evitar quedas. Lesões relacionadas a quedas são um sério problema de saúde para os idosos. O exercício físico pode melhorar a força e reduzir o risco de quedas.
Um estudo de 2016 descobriu que o Pilates é uma forma eficaz de reduzir o risco de quedas em pessoas que passaram pela menopausa. Pilates ajuda a desenvolver força e flexibilidade, facilitando a mobilidade.
4. Melhora a mobilidade
Pilates melhora a mobilidade e flexibilidade em idosos. Mobilidade refere-se à amplitude de movimento nas articulações de uma pessoa, o que afeta a facilidade com que ela consegue andar e se movimentar ao longo do dia. Flexibilidade refere-se ao grau em que um músculo pode se alongar.
Equilíbrio e força são fatores importantes para uma boa mobilidade. Pilates se concentra em movimentos lentos e controlados que melhoram a força, flexibilidade e mobilidade.
5. Previne lesões
Seguir um plano de exercícios de Pilates pode reduzir o risco de lesões futuras. Pessoas que praticam Pilates participam de exercícios de fortalecimento dinâmico, resultando em maior força e melhora na mobilidade. Se você já tiver uma lesão, converse com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios de Pilates.
6. Reduz dores nas costas
Pilates desenvolve a força central ao incorporar exercícios que visam os músculos abdominais profundos. Esses músculos centrais estabilizam o tronco, colocando menos estresse nos músculos das costas e reduzindo o risco de dores crônicas nas costas. Uma revisão de 2023 descobriu que pessoas que praticavam Pilates regularmente tinham menos dores nas costas.
7. Melhora a saúde cognitiva
Além da saúde física, o Pilates pode melhorar a saúde cognitiva (pensamento, memória e resolução de problemas). Um estudo de 2016 descobriu que pessoas com esclerose múltipla que participaram de um programa de Pilates melhoraram a função cognitiva, o pensamento executivo e a memória.
Um pequeno estudo sobre sedentarismo e velhas Habilidades cognitivas melhoradas também foram encontradas após ingressar em um programa de Pilates.
Uma nota sobre a terminologia de gênero e casta
Verywell Health reconhece que género e género são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir com precisão nossas fontes, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “feminino” e “masculino” conforme são usados nas fontes.
8. Melhora a saúde mental
Pilates pode ajudá-lo a se sentir melhor física e emocionalmente. Sabe-se que o exercício melhora o humor e pode ajudar a controlar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Um estudo de 2018 descobriu que mulheres mais velhas que praticaram Pilates por 16 semanas apresentaram satisfação com a vida e autonomia funcional significativamente maiores. O Pilates facilita a mobilidade e pode ajudar os idosos a viver de forma mais independente, o que pode melhorar o humor e a qualidade de vida.
9. Aumenta a imunidade
Praticar Pilates pode ajudá-lo a evitar germes. Descobriu-se que os idosos que praticam Pilates têm melhor imunidade devido à melhora da circulação sanguínea. Os exercícios de Pilates aumentam o fluxo de sangue e fluido linfático por todo o corpo.
10. Aumenta a energia
Participar de exercícios de Pilates é uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia e prevenir a fadiga. Pilates é um treino de baixo impacto que melhora a aptidão cardiorrespiratória e a circulação sanguínea. Também se concentra em pequenos movimentos que não deixam você muito cansado após o treino.
Pilates também pode melhorar os níveis de energia devido aos seus efeitos no sono. Um estudo de 2020 descobriu que adultos que participaram de um programa de Pilates relataram sono de melhor qualidade com menos interrupções. Um sono melhor ajuda seu corpo a descansar o necessário para que você possa se sentir mais energizado ao longo do dia.
Considerações para idosos antes de começar
Pilates é um treino seguro e eficaz para a maioria dos idosos. No entanto, se você tiver alguma lesão ou limitação física, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Para começar, encontre um estúdio de Pilates perto de você. Pode ser difícil saber se você está fazendo os exercícios corretamente ao assistir a um vídeo em casa. Reunir-se com um instrutor especializado pode ser útil para você aprender exercícios físicos e técnicas de respiração. O instrutor também pode recomendar acessórios e acomodações, se necessário.
Considere investir em um tapete de Pilates mais grosso. Os tapetes de ioga são finos e os exercícios de solo podem ser desconfortáveis sem um tapete acolchoado. Mantenha uma garrafa de água com você durante o treino e pare se sentir dor ou falta de ar.
O que é melhor para adultos: Yoga ou Pilates?
Pilates e ioga são exercícios de baixo impacto que combinam exercícios de fortalecimento e respiração. Ambos são benéficos para a saúde, especialmente para os idosos. Então, qual é o certo para você?
Primeiro, você não precisa escolher entre ioga e Pilates. Você pode tentar os dois exercícios para ver qual deles funciona melhor para você. Muitos estúdios de ioga e Pilates oferecem primeiras aulas gratuitas para iniciantes.
Em seguida, considere seus objetivos de saúde. Pilates é perfeito para quem tem interesse em ganhar força, principalmente força central. Se você deseja se concentrar no equilíbrio e na atenção plena, a ioga pode ser a opção certa para você.
Por fim, pergunte ao seu médico que tipo de treino é melhor para você e para suas necessidades específicas de saúde.
E o Pilates em cadeira?
Chair Pilates é uma ótima opção para idosos ou pessoas novas no Pilates. Você pode usar uma cadeira especial de Pilates, uma cadeira de sala de jantar ou qualquer outra que tenha em casa.
Chair Pilates permite que pessoas com mobilidade limitada experimentem exercícios de Pilates com mais conforto e suporte. Pode ser especialmente útil para pessoas com osteoporose. Sentado em uma cadeira, você pode fazer movimentos lentos e controlados enquanto respira fundo.
Chair Pilates pode ser uma boa opção para pessoas que têm dificuldade em se levantar do chão após um treino no solo. Se você quiser experimentar o Pilates na cadeira, peça dicas a um instrutor de Pilates ou experimente um vídeo online gratuito.
resumo
Pilates é um exercício de baixo impacto para todo o corpo que traz vários benefícios potenciais à saúde, especialmente para adultos mais velhos. Estudos descobriram que pessoas que praticam Pilates regularmente melhoram a densidade e o equilíbrio ósseo. Também pode reduzir o risco de quedas e fraturas. Pessoas que praticam Pilates relataram melhora no humor e na cognição.
Considere visitar um estúdio de Pilates e aprender mais com um instrutor certificado. Se você tem problemas crônicos de saúde ou limitações físicas, converse com seu médico e discuta o que é certo para você.
